Trening om morgenen - på tom mage

"Trening er sunt og bra hele døgnet, men morgenen kan være å foretrekke. Tiden om morgenen styrer man som regel selv, mens ettermiddagen eller kvelden ofte er mer travel. Trening om morgenen gjør dessuten at man blir mer opplagt utover dagen, og det har en spesielt gunstig effekt på blodtrykket. 
Fysisk aktivitet før frokost vil også bedre insulinfølsomhetten, noe som gjør at insulinutskillelsen etter frokosten, men også til de andre måltidene, blir mindre. Dette bidrar til økt bruk av fett som energikilde gjennom hele dagen. En spasertur om morgenen kan også bidra til mindre utskillelse av potensielt skadelige stresshormoner - og kan i tillegg fungere som en form for stressmestring. 
Har du problemer med uteblitte resultater, eller ønsker å se raskere resultater, kan trening om morgenen fort vise seg å være løsningen. 
Lege og kostholdsekspert, Flake F. Donaldson, som skrev boken The strong medicine i 1096, anbefalte å utsette frokosten ca. en time. Først skulle man bruke ca. 30 minutter på å la kroppen tilvenne seg en ny dag. Deretter skulle man gjennomføre en rolig spasertur på 30 minutter, før man spiste frokost. Donaldson hevdet at denne spaserturen får leveren til å begynne å produsere galle - så mye som en halv liter. Dette vil både kunne hjelpe leveren å kvitte seg med slagstoffer, men også bedre fordøyelsen av fett fra den forestående fettrike frokosten. 
Personer som spiser et karbohydratdominert kosthold vil være mer sårbare for lavt blodsukker og muskelnedbryting etter en lang natt uten mat. Dette problemet er lite problematisk for en fettadaptert kropp, som vil bruke mer fettsyrer og ketonlegemer som erstatning for glukose. En fettadaptert kropp vil følgelig omdanne forholdsvis lite muskler og annet fettfritt kroppsvev til glukose. Den lille nødvendige mengden med glukose, kan kroppen produsere fra en liten del av det nedbrutte fettet. Dette betyr at man kan ha stor nytte av å trene intensiv trening som styrke- og intervalltrening også før frokost. Er du ikke vant med å trene om morgenen, bør du øke intensiteten gradvis, og husk oppvarming.
Trening på tom mage om morgenen kan vise seg svært nyttig siden både insulinmengden og glykogenlagrene er forholdsvis lave på dette tidspunktet, vil trening om  morgenen lettere og mer effektivt mobilisere fett som energikilde. Selv om studier viser at den fysiske prestasjonen gjerne er dårligere om morgenen sammenliknet med ettermiddagen, vil trening på denne tiden av døgnet kunne ha andre svært spennende effekter:
* Det vil bedre kroppens evne til å bruke fett som energi
* Det vil bidra til spesielt god insulinfølsomhet
* Det vil føre til bedre hormonbalanse
* Det vil korte ned restitusjonsperioden etter treningsøktene
* Det vil bedre muskelstyrke og muskelvolum"
Teksten er hentet fra Bjørn Ferry`s meget inspirerende bok "Treningssuksess med lavkarbo"
I dag startet vi dagen med en tur i Stoltzen. Denne turen ville vi ta før frokost for å kjenne hvordan det føles nå, for så å gjøre dette igjen så snart jeg er i ketose, og se om det blir lettere da. Resultatet ble ganske nedslående, 6 minutter over pers og et sant slit å komme seg opp bakken. Kanskje ikke så rart, jeg har spist mer karbohydrater i påsken enn jeg gjør i hverdagen, så kroppen min var ikke innstilt på å ta energi fra fettlagrene.
Jeg legger opp til mye tur/trening i ukene som kommer og håper å være helt sukkerfri før fredag.

Våryr og klar til dyst - nå skal det trenes ! ! !

Bevis: Jeg har gått på ski....

Etter en vidunderlig uke i Nord Trøndelag med snø, snø, snø, var det vidunderlig deilig å lande i Bergen hvor alt var grønt og fint. Det har ikke regnet siden vi landet, men det kommer nok. Jeg har bestemt meg for nytt mantra for de første ukene: "Det kunne vært snø..."
I matveien har jeg skeiet ut, så nå er magen oppblåst som en ballong, leddene verker og huden klør. Nå når jeg er hjemme igjen er det lett å komme inn i ny trend, bare jeg kommer over de første par dagene med søtsug.
Fokus utover våren kommer til å være på trening. Jeg skal lese minst mulig og har totalforbud mot å sette meg ned med håndarbeide. Nå er det rett i treningstøyet så snart jeg kommer hjem fra jobb.

Barn og overvekt - tør vi snakke om det?

I løpet av en generasjon har andelen overvektige barn mer enn fordoblet seg.
17% av alle gutter og 22% av alle jenter i tredje klasse har en BMI på mer enn 25.
Det betyr at de er klassifisert som overvektige.
Hvis denne trenden fortsetter kan dette bli en alvorlig utfordring for helse Norge, da det antas at over 60 % av de som er overvektig før pubertetsalder vil forbli det som voksen.
Debatten raser (som det heter) når det gjelder overvektige barn, og de som skriker høyest har det ene argumentet, at barna må bevege seg mer. De snakker om flere gymtimer i skolen og bedre tilgang til aktiviteter på fritiden.
De som mener at barna kanskje må spise litt mindre tør ikke snakke så høyt. Det er fremdeles veldig fy-fy i Norge å snakke om slanking av barn.
Vi voksne skal hviske rundt ørene på barna og snakke bak ryggen på dem, om noe som de er fullstendig klar over selv. Vi må ikke lure oss selv til å tro, at et overvektig barn ikke vet om det selv. Vi innbiller oss kanskje at barnet vil bli fornærmet, sur eller lei seg om vi tar opp problemet? Vil ikke et barn, hvis foreldre og evt. helsesøster tør å kalle en spade for en spade, føle at det har den støtten det trenger for å klare å gjøre noe med problemene?
Helsesøster må komme på banen mye tidligere, og tørre å si til foreldrene at barnet er for tungt. Foreldrene må være sitt ansvar bevist, og servere barna den maten de fortjener.
Vi må vise barn at det ikke er farlig å være sulten en liten stund, og fokusere på fire faste måltider. Slutt å småspise på frukt og annet mellom måltidene, men drikk mer vann og vær i aktivitet til middagen er ferdig.
Fra boken til Bjørn Ferry "Treningssuksess og lavkarbo", skal jeg ta med et lite kapittel som handler om akkurat dette:
"Isolert sett er kostholdet det viktigste når det gjelder å bli kvitt overflødig kroppsfett og få bedre helse. Uttrykket "kosthold er kilo og trening er gram", er i så måte et godt bilde. Uten et sunt kosthold, har trening en tendens til å øke appetitten minst like mye som det ekstra energiforbruket den fører med seg. Spesielt øker appetitten for usunn mat og drikke. 
Noen studier har endatil vist at intens trening blant overvektige kan bidra til vektøkning. En nyere studie viser at barn som begynner å trene, gjerne øker energiinntaket mer enn hva det økte energiforbruket fra treningen skulle tilsi. 
En annen studie med 202 barn mellom 7 og 10 år, viser at overvekt og fedme fører til inaktivitet, men inaktivitet fører ikke til overvekt og fedme."
Selvfølgelig skal barna bevege seg. Klart de skal ha sykler og baller og alt som skal til for aktiv lek ute. Når alt dette er på plass, så nytter det ikke at vi voksne sitter inne og håper at barna skal gå ut å leke. Vi må bli mer ansvarlige og lære barna våre hvordan de skal være i aktivitet.
Vi voksne velger ofte "minste motstands vei" og dette fører til at når barna roer seg med Nintendoen, eller foran pc`en, så er alt såre vel...
De som roper på en time med daglig gym i skolen, driver med ansvarsfraskrivelse. På skolen kan barna lære det de skal, så kan foreldrene aktivisere barna sine på fritiden.
Hvis vi i tillegg tar barna med på kjøkkenet og lærer dem hva som er sunt og hva som ikke er det, så har vi kommet mye lengre på den tunge veien å snu fedmetrenden.
Hva synes du, er det samfunnet`s ansvar at barna våre blir fete? 

Påskeegg og påskesmilefjes

Før mormor og morfar pakket i bobilen og fulgte kompasskurs S, var de innom med årets søteste og beste påsketradisjon. Sondre gleder seg stort til det er tid for åpning, og koser seg med egget sitt resten av påsken.
God påske til verdens beste mormor og morfar, som har garantert snøfri påske i Frankrike et sted.

Trening med mening og lavkarbokosthold

Er du en av de som trener med mål og mening og skal lese en eneste bok om lavkarbokosthold så bør det være denne. "Treningssuksess med lavkarbo" av Bjørn Ferry. Boken er tredelt. Først blir vi kjent med Bjørn Ferry, svensk OL gull vinner i skiskyting fra 2010. Vi får høre om hans trening frem til OL når han samtidig gikk imot alle råd fra kostholds"ekspertene" og la om til lavkarbokoshold midt i oppkjøringen til mesterskapet. I første del av boka blir vi også presentert for fotball lagene Odd Grenland og Strømsgodset, som også har en klar lavkarbostrategi.
Andre del av boken er teori, høres tørt ut, men han forklarer på en veldig lettfattelig måte hvordan alt henger sammen, og hvorfor insulinutskillelsen er viktig å ha under kontroll.
Siste tredjedel av boken er forslag til oppskrifter som er grei når du skal kutte ut brød, ris, pasta, poteter, snop og frukt.
Som idrettsutøver, enten du er på OL nivå, eller bare har lyst til å forbedre persen din i Stoltzen eller Skåla Opp, er du helt sikkert opptatt av hvordan det du spiser kan påvirke prestasjonene dine. Det er en myte at fulle glykogenlagre er alfa omega for å lykkes.
Hvis du fremdeles tror fult og fast på at et inntak av karbohydrater før, under eller etter trening er viktig, bør du lese denne boken, og komme på andre tanker.
Hvis du vil nå din maksimale yteevne, ha en effektiv restitusjon og et godt immunforsvar bør du unngå de store svingningene i blodsukkeret som fulle glykogenlagre gir.
Lær om sjefshormonet insulin og hvordan kroppen switches over på fettlagring med en gang det skilles ut insulin.
Hardtrening er ikke naturlig for kroppen vår, og selv om vi føler oss bra etter en hard treningsøkt, er det faktisk ikke bare sunt.
Lær om stresshormonet kortisol, og hvordan dette påvirker restitusjon og mengden gangsperr. Og om veksthormonet som er viktig for stoffskiftet og er involvert i alle sider av kroppens energiforbruk  og fjerning av avfallsstoffer.
Temaer som tas opp:
* Intensiv trening
* Trening og fettforbrenning
* Trening mot aldring 
* Styrketrening
* Intervalltrening
* Tren smart, ikke bare hardt
* Kombinasjonstrening
* Oppvarming og nedtrening
* Uttøyning
* Trening om morgenen
De fleste som driver idrett tester ut kosthold på sin egen kropp. Vi tror vi vet hva vi trenger, men vi vet gjerne ikke hvorfor kroppen vår reagerer sånn som den gjør. I denne boken får vi et innblikk i hvorfor ting skjer sånn som de gjør.
God lesning :)

Påsketur til bestemor og bestefar på Snåsa

Her er det stille og rolig og alt er mykt og hvitt. En perfekt plass for å lade batteriene.
Det har snødd litt hver dag, og for ekte stuegriser er snøen og den lille vinden unnskyldning nok til å sitte inne å lese bok.
Sondre og Frode har hatt seg noen turer ut på ski, men en liten forkjølelse (og godt lesestoff) har holdt meg inne.
God påske til alle!!  enten du opplever, får gjort noe du skulle ha gjort for lengst, eller som oss bare lader batteriene.

Sondre har skodd seg for å renne ned etter avisen

Det er ikke alle som lar seg skremme av litt snø

I denne idyllen er det lett å finne roen

Kongedrapene av Jan Ove Ekeberg

Dette er bok nummer to i denne todelte serien som heter "I sverdets tid". Det er litt over et år siden
Jan Ove Ekeberg kom ut med første bind, og den gangen var mamma og jeg og hørte på Ekeberg fortelle om prosjektet sitt.
Den første boken var veldig spennende og lærerik så jeg så med iver frem til oppfølgeren.
Nå er den lest, og jeg må si at den var om mulig enda litt bedre. Boken starter der den andre slapp, så vi er på begynnelsen av 1200 tallet. Kong Sverre var død og den ene sønnen Håkon skal overta tronen.
På dødsleiet forteller Kong Sverre at Sigurd som har vokst opp som trell ved Håkons side også er hans sønn, som han fikk før han ble giftet med mor til Håkon.
Dette er en historie om samlingen av Norge og om kristningen av Norge. Det er en kamp mellom Birkebeinere, de som støtter kong Håkon og Baglerne de som støtter kirken. I ledelsen for Baglerne finner vi Håkon Galen. Han er Håkon Sverreson og Sigurd`s fiende som med danske kong Valdemars hjelp vil ta kongsmakten. Historien fylles ut med intriger og kamper som gjør den veldig spennende.